Tak bardzo boimy się dać sobie wolne od treningu, żeby nie stracić wypracowanych postępów, że często zajeżdżamy mięśnie ćwiczeniami i właśnie przez to mamy gorsze efekty. Tymczasem regeneracja / odpoczynek jest elementem treningu! Więc dziś zwracam się do wszystkich Pracowitych Mróweczek i Hardkorowych Koksów:
✔weź dzień wolny od treningu (albo dwa, trzy – ile potrzebujesz!)
✔zadbaj o zróżnicowaną dietę, bogatą w jak najmniej przetworzone produkty
✔wyśpij się!!!
✔weź długi prysznic albo relaksującą kąpiel
✔rozciągnij pospinane mięśnie (to co innego niż stretching ekstensywny!!!)
✔pójdź na masaż
✔albo przeroluj zmęczone partie w domu (możesz użyć do tego specjalnych wałków, piłeczkę lub pistoletów albo np najzwyklejszej piłki tenisowej – NIE MA WYMÓWEK!)
✔spędź przyjemny czas z rodziną i przyjaciółmi (zachowując wszystkie potrzebne środki ostrożności ?) – redukcja stresu i zwolnienie tempa życia też wspomaga regenerację!