Uważasz na każdy ruch? Siedząc, stojąc, a nawet leżąc (nie mówiąc już o wygięciach do tyłu) myślisz tylko o tym, jak przetrwać? A może czujesz mrowienie w nogach i skłony do przodu wcale nie są łatwiejsze od tych do tyłu?
O co warto zadbać, żeby czuć się dobrze na co dzień i trenować efektywniej i bezpieczniej?
Na samopoczucie i ruchomość kręgosłupa w odcinku lędźwiowym mają wpływ między innymi:
- ruchomość miednicy i jej ułożenie,
- siła prostowników grzbietu,
- siła i elastyczność mięśni pośladkowych,
- plastyczność mięśni grupy biodrowo lędźwiowej i mięśni czworogłowych uda,
- stabilizacja centralna,
- siła mięśni tzw. core (przede wszystkim mięsień poprzeczny brzucha, mięśnie dna miednicy, przepona, mięsień wielodzielny, mięśnie skośne wewnętrzne brzucha),
- siła i sposób zaangażowania mięśnia prostego brzucha,
- komfort stawu krzyżowo biodrowego,
- plastyczność odcinka piersiowego kręgosłupa, żeber i mostka,
- napięcia mięśniowo powięziowe,
- zwężona przestrzeń międzykręgowa (np. jako skutek permanentnego przeciążenia kręgosłupa, która może skutkować dyskopatią),
- czucie głębokie/propriocepcja, umiejętność wyizolowania i świadomej regulacji napięcia mięśni,
- wzorce oddechowe,
- siedzący tryb życia, praca np. przy biurku lub w samochodzie, mała ilość ruchu,
- poziom stresu, równowaga między pracą współczulnej i przywspółczulnej części układu nerwowego,
- obecne i przeszłe urazy kręgosłupa, dyskopatia, osteoporoza
…i zapewne jeszcze kilka innych aspektów.
O pomoc w ich sprawdzeniu możecie poprosić Waszego fizjo albo doświadczonego trenera mobility.