Od czego zacząć pracę nad powiększaniem zakresów ruchu?
Przepis powinien być skrojony INDYWIDUALNIE pod Twoje potrzeby!
PRZYJRZYJ SIĘ SWOJEMU UKŁADOWI RUCHU
- oceń jego stan ogólny (najlepiej z pomocą specjalisty, np. fizjoterapeuty lub trenera mobility),
- oceń dotychczasową ilość aktywności fizycznej jaką i traktuj to jak punkt wyjścia, z którego robisz krok do przodu, a nie skok w przepaść,
- zrób listę dotychczasowych kontuzji i upewnij się, że obecnie nie są przeciwwskazaniem np. do zajęć grupowych,
ZADBAJ O JEGO KOMFORT
- znieś nadmierne napięcia (pomoże np. fizjoterapia, masaże, rolowanie, sauna),
- określ obszary potencjalnie szczególnie problematyczne,
PODCZAS ĆWICZEŃ
- zacznij się po prostu ruszać. Wykonuj ćwiczenia mobilnościowe nie nazbyt intensywnie, nie bardzo długo, za to REGULARNIE,
- przyglądaj się towarzyszącym temu odczuciom i bezwzględnie stosuj się do nich! Jeśli jakiś ruch wydaje się nawet trochę niewłaściwy, to powtarzanie go będzie prawdopodobnie niewskazane w takiej formie,
- zostaw ambicję na szybkie postępy dla innych dziedzin życia, w tej postaw na kompleksowe podejście do tematu,
- szczególną uwagę zwróć na te aspekty, które sprawiają Ci największą trudność/miejsca w których czujesz największe ograniczenia ruchowe,
- zadbaj, żeby stretching pasywny był jedynie ułamkiem całej pracy nad zakresami (coś w stylu 5-10%)
- kończ sesję ruchową z delikatnym uczuciem niedosytu (“mogę trochę bardziej”, “mogę trochę dłużej”, “mogę trochę częściej”) – wtedy szybciej i chętniej wrócisz “po jeszcze”, a to WYRABIA NAWYKI!
No i zawsze:
- sięgaj po porady na żywo (online nie załatwi sprawy!) od doświadczonych trenerów mobility
Pamiętaj, że droga na skróty odbywa się kosztem Twojego ciała! Nawet, jeśli przyniesie chwilowy progres, to niesie za sobą ryzyko całej masy mniejszych lub większych problemów. A przed Tobą przecież całe życie! Więc przede wszystkim:
- Pracuj ze swoimi najsłabszymi stronami, dbaj o technikę, przygotowanie motoryczne
- A na co dzień ruszaj się tak, jak Ci to sprawia przyjemność/poprawia samopoczucie