Głowa w mostku

Do tyłu, neutralnie, czy może skierowana do przodu?

Temat gorący, ile ludzi, tyle odpowiedzi!

Zacznijmy od tego, że różne techniki zakładają różne rozwiązania i TO JEST OK! A jak to wygląda z punktu biomechaniki? Jakie są + i – każdego ułożenia?

GŁOWA NEUTRALNIE

  • plusy: nie drażni naszych często nadmiernie spiętych mięśni na wysokości odcinka szyjnego kręgosłupa (m.in. czworobocznego, pochyłych, dźwigacza łopatki)
  • minusy: ruchomość szyi jest nam bardzo potrzebna, kiedyś dobrze byłoby się zająć jej odpowiednią stabilizacją (być może zanim zrobisz to w mostku, warto rozważyć dużo prostsze ćwiczenia). Jej neutralne ułożenie nie pomoże wspierać innych grup mięśniowych żeby w wygięciach zwiększać ich efektywność pracy
  • dobre dla: początkujących i tych którzy czują dyskomfort w innych ułożeniach

GŁOWA DO PRZODU

  • plusy: wesprze Twoją pracę, jeśli skupiasz się na pogłębieniu zakresów w ramionach. Pomoże stabilizować odcinek szyjny kręgosłupa od przodu jeśli przytrzymasz brodę przy krtani
  • minusy: możemy tracić orientację w przestrzeni. Jeśli brakuje nam wystarczającej siły ramion, może powodować przeciążenia
  • dobre dla: tych, którzy skupiają się na zwiększaniu zakresów w ramionach i dla tych, którzy pracują nad lepszą orientacją do góry nogami
  • pomocne do pozycji typu hollowback

GŁOWA DO TYŁU

  • plusy: pomaga synergistycznie domobilizować mięśnie na odcinku piersiowym kręgosłupa, który często jest oporny w wygięciach i zrzuca większość pracy np. na lędźwia. Pomaga “wyrównać” wygięcie, równomierniej zaangażować cały kręgosłup, uzyskać bardziej jednolitą linię wygięcia pleców
  • minusy: bolesne i niewskazane przy nieprzyjemnych napięciach odcinka szyjnego, napięciowych bólach głowy
  • dobre dla: tych, którzy skupiają się na zwiększaniu zakresów w odcinku piersiowym i tych, którzy pracują nad równomiernym, całościowym gięciem pleców
  • pomocne do pozycji typu chest stand, mexican hs

Odcinek szyjny kręgosłupa ma dużą ruchomość. Często, niestety, jest totalnie nieustabilizowany, z gigantycznym dysbalansem mięśni. To sprawia, że pewne ruchy czasem mogą być dla nas bardziej lub mniej wskazane. Zwróć na to uwagę podczas treningu!