Dlaczego tak trudno czasem dogadać się z grupą biodrowo lędźwiową czyli zginaczami bioder? Dlaczego tak ciężko jest je czasem rozciągać?
Na to, jak pracują zginacze w tylnej nodze w szpagacie wykroczno zakrocznym będą miały wpływ:
- wzmacnianie tej grupy mięśni (bardzo często są super słabe!),
- czucie głębokie/propriocepcja, umiejętność wyizolowania ich pracy,
- stabilizacja centralna, mięśnie core oraz SPOSÓB, w jaki ich używamy na co dzień (wzorce ruchowe) i podczas treningu (technika),
- ułożenie miednicy (przodopochylenie skraca grupę biodrowo lędźwiową, tyłopochylenie może wywołać reakcję obronną przed ekscentryką),
- kompensacje poprzez nadmierne pogłębianie lordozy lędźwiowej,
- ruch prostowania w stawie biodrowym – praca m.in. mięśnia pośladkowego wielkiego, jego siła oraz aktywność, również w końcowym zakresie ruchu,
- praca całej kończyny dolnej – począwszy od stopy oraz mobilność stawu skokowego. Prawidłowe wzorce chodu będą generować mniej napięć,
- praca i napięcia mięśni czworogłowych uda,
- siedzący tryb życia, praca np. przy biurku lub w samochodzie,
- wzorce oddechowe,
- poziom stresu, równowaga między pracą współczulnej i przywspółczulnej części układu nerwowego,
…i co najmniej jeszcze kilka innych aspektów.
O pomoc w sprawdzeniu tych aspektów możecie poprosić Waszego fizjoterapeutę albo doświadczonego trenera mobility. Budowa bioder MA ZNACZENIE, ale jest też naprawdę wiele innych czynników, które pomogą znaleźć zakresy, których być może nawet się nie spodziewamy!